Protein parhezi go'shtni sevuvchilar hayotida ko'rish uchun ishlatiladigan mahsulotlarga asoslanadi. Ammo, shunga qaramay, unda juda ko'p cheklovlar va talablar mavjud.
Protein parhezining ijobiy va salbiy tomoni.
Ma'lumki, har kuni inson tomonidan iste'mol qilingan proteinning etishmasligi juda zararli, chunki oqsil to'qimalarning o'sishi uchun eng muhim materialdir. Agar tanadagi oqsillar etarli emas bo'lsa, unda ozg'in, yog 'emas, mushak massasining yonishi tufayli vazn yo'qotish bo'ladi. Agar oqsillar har kuni etarli miqdorda iste'mol qilinsa, bu mushaklarning rivojlanishiga va chiroyli raqamni shakllantirishga hissa qo'shadi. Shuning uchun protein parhezi sportchilar va ayniqsa bodibildingchilar orasida juda mashhur.
Oqsil dietasining mohiyati.
Protein parhezining mohiyati hamma uchun tushunarli. Uglevodlar tanaga glyukoza beriladi, uglevodlar iste'mol qilinsa, tananing glyukoza miqdori ko'payadi, keyin u tezda tomchi qiladi, bu esa tezda tushadi, bu esa ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Natijada, ortiqcha vazn ko'payadi, ammo to'liq to'yinganlik sodir bo'lmaydi. Ratsiondan uglevodlar va yog'larni olib tashlagan holda, tanasi o'z zaxiralarini energiya ishlab chiqarish uchun ishlatishi kerak va shu sababli yog 'ketadi.
Protein parhezi yoki atkinlar parhezi hali ham: Kreml, kosmonavt parhezi, tuxum va boshqa boshqa sub'ektlar, 2 hafta ichida 3-8 kilogramm yo'qotishga imkon beradi.
Protein dietasidagi ijobiy daqiqalar:
- Oqsillar juda jiddiy to'yinganligi sababli doimiy ochlik hissi yo'q;
- Protein dietasini tugatgandan so'ng, avvalgi og'irlikning oldini olish minimaldir, chunki siz odatdagi parhezdan keyin zararli tezkor uglevodlar darajasiga kiradi.
Oqsil parhez menyusi.
Protein parhez menyusi qonun emas. Protein parhezining asosiy qoidasi ishlatilgan uglevodlar miqdorini (kuniga 20-40 g dan ko'p bo'lmagan) boshqarishdir. Shuningdek, har bir taomda 25-30 g protein iste'mol qilish kerak. Protein dietasining asosiy mahsulotlari quyidagilardan iborat: parranda go'shti, go'sht, oz semiz pishloq, baliq, tuxum, sabzavotlar (kraxmalsiz), ba'zi mevalar.
Protein dietada o'tirish, siz dietangizni kuniga 7-8 ta ovqatda, kichik qismlarda (1-2) taqsimlashingiz kerak. Birinchi nonushta uyg'ongandan keyin birinchi 20-30 daqiqa davomida, yotishdan oldin oxirgi oson ovqatlanishdan keyin bo'lishi kerak. Har bir taomdan oldin, taxminan 20 daqiqada siz bir stakan iliq toza suv ichishingiz kerak. Bunday kichik qismlarda bir nechta vitaminlar va minerallar, kaltsiy va kaliyning etishmasligi tufayli yuvilishi mumkin, shuning uchun tana dorixonadan vitaminlar majmuasini berishi kerak.
Protein dietasining taxminiy menyusi (ushbu qismlar 2 ta ovqatga bo'linadi, yog'li go'sht va dengiz baliqlari faqat qaynatilgan shaklda ovqatlanadi):
|
|
Ertalab |
Kun |
Kechqurun |
|
| 1-kun |
150 g mol go'shti, no'xat bilan karerdan yasalgan salat - 100 g, shirin choy yashil emas. |
Balef - 150 g, karam salatasi Qo'ng'irchoq qalampiri va o'tlar, 1 ta qora non bilan. |
Oq baliq - 150 g, smetana bilan ko'klar - 150 g, yashil choy. |
|
| 2-kun |
|
Oq baliq - 200 g, olma sharbati - 1 stakan, 1 Apple. |
Oq baliq - 100 g, sabzavot salatasi - 100 g, qora non. |
|
| 3-kun |
100 g cho'chqa go'shti, 1 olma, yashil choy. |
|
150 g cho'chqa go'shti, sauer salat-120-150 g. |
|
| 4-kuni |
100 g 9% tvorog, yashil choy krujkasi, qahva |
Sabzi - 150-200 g bilan pishirilgan mol go'shti, yangi mevalar-150 g. |
150 g pomidor yangi piyoz moyi bilan |
|
| 5-kun |
1 stakan kefir, 2 qaynatilgan tuxum. |
Baliq - 200 g, pomidor bo'laklari o'simlik moyi bilan - 100 g. |
150 g cho'chqa go'shti, o'simlik salatasi - 100 g, bir stakan olma sharbati. |
|
| 6-kuni |
0% tvorog - 150 g, yashil choy yoki tabiiy qahva. |
Qaynatilgan loviya - 100 g, mayda yog 'smetana bilan sabzi - 100 g. |
Qizil baliq - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 stakan sut, 2 ta qaynatilgan tuxum. |
Baraninani - 200 g, sabzavot salatasi - 100 g. |
Go'sht bulonidagi 200 g sabzavot sho'rva, qo'zichoq - 100 g, 1 ta qora non |
Protein parhezining kontrendikatsiyalari.
Protein parhezining asosiy noqulayligi uning muvozanatsizdir. Proteindan juda ko'p foydalanish, parchalanishning mevalari, ketma-ketligi bilan bog'liq bo'lgan zaharlanishga olib keladi. Ovqat hazm qilish tizimi va buyrakning bu holati yuzaga kelganda, uning vazifalarini bajarish juda qiyin.
Bu diqqatga sazovor bo'lish uchun sabab: Protein dietasida o'tirishdan oldin, agar yo'q bo'lsa, oqsil vositachiligi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Protein ratsionini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Agar siz oqsil dietada o'tira olmasangiz, odatda siz odatdagidan foydalanib, odatdagidan ko'proq oqsil qo'shishingiz mumkin va bu tana va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi bo'ladi.